Deffdag 11-12: Matlagning på hög nivå

Hej Sverige!

Idag är det Söndag och jag har ägnat mestadels av dagen till att gymma och städa bort saker som jag ska lägga ut på Blocket, dvs. sommarstädning.

Igår blev det ingen uppdatering då vi hade gäster större delen av dagen. Amina lagade mat som en liten illbatting, och jag stod för att fixa merguez. Merguez är en korv som är gjord på 99% kött och massa kryddor – stark korv som får choritzo att hamna hästlängder bakom. Ja, den kostar en del mer än falukorv, närmare bestämt 149 SEK.

Köpte dom i Helenelund påväg hem från jobbet, och jag kan varmt rekommendera den slaktaren. Högkvalitetskött och hans korvar är gudomliga – så ska ni unna er något bra till nästkommande helg så rekommenderar jag varmt att ni besöker Håkans kött! Den ligger på Åkervägen 4 – närmaste hållplats är med pendeln och hoppa av vid Helenelund (Sollentuna).

Mer om butiken går att läsa på denna länk!

—

Träningen idag gick riktigt bra, och programmet såg ut som följande (Set/Reps);

Axellyft med skivstång – 25kg (3×12)
Axelpress, maskin – 84kg (2×12) 91kg (1×10)
Axelpress, dumbell – 2x30kg (3×10)
Axel, cable – Drag till hakan 71kg (3×12)
Axel, dumbells – Shrugs 2x64kg (3×15)
Axel, cable – Utåtrotation 18kg (4×10)
Axel, maskin – Baskida/Flyes 91kg (3×12)

Mage, cable – Crunches 119 kg (3×12)
Mage, maskin – Love handles 91kg (3×12 på vardera sida)
Mage, matta – Bencirklar 3×60 sek
Mage, bänk – 3×12
Mage, matta – Benpendling 3×60 sek
Mage, matta – Plankan 3×60 sek

Typ så 🙂 Sen en kalldusch på det så man slipper eftersvettningarna.

Fortsatt trevlig kväll!

Spin of hope

Trots förkylning ska jag idag vara med på lagtävling i spinning, som anordnas av Barncancerfonden.
Mer information finns här: http://www.barncancerfonden.se/spinofhope. Mitt gym, Planet Fitness, var det sjunde gymmet i Sverige som sålde slut samtliga spinningcyklar, som är 20 till antalet. Jag ska bara trampa i en timme av tolv, och det känns som att det inte hade gått att göra så mycket mer med tanke på dagsformen. Till veckan blir det återbesök hos läkaren igen för att se om de kan hitta varför denna förkylning vägrar ge sig.

”Spin of Hope är Sverige största spinningevent och går ut på att du tillsammans
med dina kompisar eller arbetskamrater håller igång en spinningscykel i 12 timmar.
Alla är välkomna, både lag och individualister och målet, bortsett från 12 härliga
timmar, är att dra in 1,5 miljoner kronor till Barncancerfonden”

LCHF – LIVSFARLIGT!

Hej,

Ja – det är sant. LCHF är livsfarligt! För det gör att du kan göra mer saker i livet, och när man gör mer saker så är risken för att skada sig avsevärt! Det är mycket säkrare att sitta hemma på sitt feta arsel som jag gjorde i 28 år. Okej, ni förstår att jag är sarkastisk nu – LIVET LEKER! Här kommer lite pepp-bilder som kanske kan motivera någon. Personligen fungerar det iaf jävligt bra för mig att se dessa bilder, för det är så lätt att glömma vilken heavy hit´er jag var för dryga året sedan. USCH!

Bilden till höger är tagen nu idag efter dubbelpass med spinning / core. Notera färgen på t-shirten vid magen, kontra bröstet. Lev väl mina vänner!

//Freddie