You are currently browsing the category archive for the ‘lchf’ category.

Hej S!

Har varit en stressig månad på jobbet, vilket gjort att jag tyvärr inte hunnit göra klart ”programmet”. Jag hoppas på att hinna klart det under Februari, och kommer att lägga upp det på bloggen. Jag hade dock velat, utan kostnad, att ”starta upp” dig. Om du sedan väljer att hoppa på programmet är helt upp till dig.

Så vad kan jag hjälpa med? Jag har varit ”aktiv” inom LCHF sedan slutet av 2006, och har delvis kontroversiella metoder enligt somliga. Jag försöker att tackla problemet head first, och tror på att rensa huvudet/tankarna och inte bara skafferiet. Jag tror inte på belöning under starten av omställningen, utan på tuff kärlek. Den belöningen som du kommer att få kommer oftast redan första veckan, men kommer att visa sig till fullo efter ungefär tre veckor. Det är här jag skiljer mig från många.

Jag drar en liknelse mellan denna period och att vara frisk/sjuk. När du är sjuk (läs tjock) vill inte inte mer än att bli frisk (smalare). Men när du väl är på väg att bli frisk så glömmer man oftast hur det var att vara sjuk. Det är här många glider tillbaka på den gamla banan, och ”unnar sig något”. Sen börjar det gå utförs.

Jag uppmanar här folk att efter cirka tre veckors intensiv LCHF äta kolhydrater i överflöd för en dag, läs Fettodagen. Vad du äter här behöver jag nog inte säga, det vet du antagligen redan – annars hade du inte kontaktat mig 🙂 Du kommer nu att se bieffekterna av hur kolhydrater påverkar dig. Förutom att du, inom de 3 kommande dagarna efter, kommer att gå upp ca 2-3 kilo. Men trösta inte, de kommer att försvinna igen, för dagen efter så kommer du att starta ”på ren kula” igen – och efter ungefär 3+(4 till 5) dagar efter kommer du att vara tillbaka på samma vikt igen. Under denna tid kör du samma matschema som programmet visat dig. Du vet vid det här tillfället hur du ska göra, äta, tänka och motivera dig själv. Gällande kilona som du gick upp under ”fettodagen” har jag har märkt en direkt skillnad mellan de personer som jag hjälpt med sin viktminskning. Endast ett fåtal har fallit tillbaka i den gamla banan, medans de som inte tagit mitt råd tyvärr faller tillbaka i sockerträsket igen…

Så vad ger det här? Det ger dig en insikt hur…
1) Du påverkas av kolhydrater
2) Vad det ställer till med din kropp, självkänsla, humör.
3) Ger dig en boost i rätt riktning…

Efter detta brukar många klara sig själv, och köra på egen maskin. De har då lärt sig att viktnedgång inte handlar om träning, utan inställning och vad du faktiskt äter. Glöm kalorier in/ut. Det kanske fungerar för somliga – och du kommer efter någon månad att vara expert på dig själv. Du vet vad som fungerar. Det är nu du kan börja träna (för att må bra om du känner för det), börja njuta av din kropp och allt som du inte kunnat göra förut. Tro mig, bara en sådan liten sak som att kunna sitta ner i ett säte på bussen utan att ”sticka utanför stolen” är en grym känsla.

Om du är intresserad av att ”tjuvstarta” innan programmet drar igång så är du välkommen att skicka mig ett e-post till xxxxxxxxxx, skriv där med ditt telefonnummer så ska jag, utifrån dina förutsättningar, försöka att ge dig en liten tjuvstart.

Fortsatt trevlig helg,
Freddie

Precis hemkommen från gymmet. Idag blev det axlar och mage, och jag känner mig helt spyfärdig. Egentligen finns nästan ingen ork att laga mat, men jag köpte nästan 2 kilo köttfärs igår som jag måste laga mina fettobiffar på. De är för övrigt mitt bästa knep för alla tjockisar att gå ner i vikt. Dom fungerar klockrent!

För övrigt så fascineras jag alltid i Januari av tillströmningen med folk till gymmet. Under 4-5 intensiva veckor ser man folk man aldrig sett förut, och sedan i februari så låter det *poff* och dom är borta. Brukar lite skämtsamt säga att man borde göra ett gymkort som heter ”Nyårslöftet” som dom kan köpa. Egentligen är det bara ett förklätt månadskort som går ut per den sista Januari – majoriteten kommer, ledsamt nog, inte att märka någon skillnad.

Detta för mig osökt in på varför ”man” tränar. Vissa vill bygga muskler, andra har blivit ditlurade av en vän (framtida ovän?) eller så är det där av den sämsta anledningen. Det där förbannade nyårslöftet… I mina ögon så spelar det ingen roll om du skaffar gymkort eller inte när du har 30+ kilo att gå ner, inte iaf om du vill tappa vikt. Det gör du sen för att ta bort kanske dom där sista kilona. Så vad är det jag säger egentligen? Säger jag att ni inte ska träna? Både ja och nej.

Nej – du ska inte träna när du påbörjat din viktnedgång om, du som jag var när jag började, en tjockis som behöver gå ner lika mycket vikt som en normalviktig 12-åring.
Nej – du ska inte träna när du påbörjat din viktnedgång för det är inte det som kommer att sätta igång en stabil viktnedgång
Nej – du ska inte träna när du påbörjat din viktnedgång för du ska inte relatera träningen till viktnedgång.

Den sista punkten är absolut viktigaste – du ska inte relatera träningen till viktnedgång!

Jag har sagt det tidigare, och jag säger det igen. Har du 5 överflödiga kilon sen jul – så fine – skaffa gymkort. Svettas/förbränn bort dom där kilona, men om du är tjock/överviktig/”big boned” så skippa det för din egen skull. Jag ska förklara varför för dig som har minst 30+ kilo att gå ner, ok, ni med 20+ kan också fortsätta läsa. Ni som ”bara” har dom där sista 5 att gå ner kan sluta läsa här, och istället fundera på vem av era vänner som borde fortsätta att läsa – och sedan skicka dom länken hit…

1) 80% av din viktnedgång kommer att bestå av ändrade matvanor
– Ät mer kött, fisk, fågel, skippa kolhydrater
– Ät mer fett (ja, det finns i ovanstående, så du behöver inte äta ”bara smör”)
– Ät när du är hungrig
– Drick mer vatten, och skippa colan!

2) All din energi/kraft/you-name-it kommer att gå åt till att förändra din matvanor.
– Varför? Jo, att äta ohälsosamt är jävligt enkelt. Att äta korrekt är svårt (ibörjan) men det blir enklare sen
– Du måste omprogrammera ditt sätt att leva, handla och i värsta fall umgås (Ja, vi har alla bullsläkt eller en lattekompis)

3) Att ödsla tid och kraft på gymmet tar bort från din egentliga viktnedgång
– Som sagt, 80% av din viktnedgång beror på kosten, inte gymmet. Spelar ingen roll vad de gymfrälsta säger. Inte ens en PT. Tyvärr.
– Att relatera gym till viktnedgång är direkt osunt! Varför, jo – när du blir sjuk… kan inte träna… motivationen börjar tryta… Du förstår var jag vill komma va?

Således. Säg att du är… 170 lång, 35 pannor för mycket och… Allmänt less på livet, så kan jag _garantera_ dig att du kommer att tappa ~28 kilo (35*0,8) inom 12 månader, 6 månader om du hittar en perfekt balans på din kost och inte ”fuskar”. Ganska fantastiskt va? Så i detta fall så ska du börja snegla på olika gym när du passerar * 0,7.

För sen kommer du att märka att din kropp kommer att bli mer responsiv, och du kommer att hitta den egentligen anledningen varför du ska gå på gymmet – för att det är kul som fan, samt att du kommer att börja må bättre. Tro mig, maten efter gymmet smakar så mycket bättre. Men lova mig en sak, ta inga kostråd innan du gått ner till din ”ideal-vikt”. Vill du sedan hoppa på en PT´s kostråd så har du (hoppas jag) fortfarande kvar dina lärdomar kring LCHF och kan gå tillbaka dit.

Alla nöjda och glada? Frågor på det?

Mvh
Freddie

Lagar riktig smalmat idag! Fettobiffar med mozzarella, yummy! Bra för figuren är dom också 😉

image