You are currently browsing the monthly archive for augusti 2013.

image

Passade på att fira att Deffen var avslutad. Efter 5 vita veckor blev det även 2 glas rött 🙂

Annonser

Hej,

Har fått frågan om hur deffkuren som jag kör ser ut. Den går att sammanfatta ganska enkelt med ordet ”Fakir”. Jag har tidigare kört det, men aldrig orkat mer än två veckor. kort sagt måste du vara ganska inshape för att klara detta, både mentalt och kroppsligt.

Det jag gör är enkelt. Delvis kaloriunderskott, 80%fett 20%protein och ”inga” kolhydrater. Det är egentligen ingen vetenskap att man går ner i vikt av detta. Kaloriunderskottet är ganska överspelat – så det spelar egentligen ingen roll – och man ska (enligt mig) inte räkna kalorier på LCHF-. Däremot anser jag att det är enklare att tappa kilon när jag gör det. Kort sagt för jag vet vad jag behöver för att ”gå runt” och varför ska jag då stoppa i mig mer.

Fuskar man under denna deff (vilket jag gjort på en middag när vi var bortbjudna) så kommer diarren som ett brev på posten. Nu pratar vi riktig magknip och räserbajs. Inte så angenämt 🙂

Hur som, det jag äter är även det väldigt basalt.

Bantarbiffar, kallskuret med ost och oliver, omelett med bacon, avokado, gräddsåser, utskuren biff, entrecote, hemmagjorda hamburgare med majonäs etc. Ganska simpelt. Dricker gör jag i mängder, men bara vatten. Ingen alkohol.

Fast man inte behöver så tränar jag också, men bara för att det är kul. Känner även att ketosen kommer snabbare då jag kör riktigt hårda pass i 3-4 dagar. På så sätt (kanske inbildning) så skyndar jag på ketosen, och övergången från glukos till ketoner som drivmedel blir mer jämn. Slipper således allt vad huvudvärk heter.

För första gången sedan jag startade har jag heller inte haft ont i vaderna. Det brukar jag alltid få, typ sendrag deluxe. Inte roligt, men nu gick det vägen.

Och träningen då…

Jag tränar 7 dagar i veckan (ja, nu kommer alla som inte gillar LCHF att gotta sig i detta, och säga att det är det som gjort viktnedgången). Tro vad ni vill. Om jag äter kolhydrater och tränar så ökar jag i vikt. Sant.

Min kropp fungerar optimalt på LCHF, men kanske inte på deffkuren. Tar minst 2-3 veckor innan jag tar tunga vikter när jag gått in i deff. Normal ketos är för mig bra – och jag köttar på riktigt fint bland dom andra gymbiffarna.

Vattnet är det viktigaste. Minst 4 liter per dag, och det är för att jag svettas som en fet liten gris. Ingen lek, skrev om det tidigare. Men men, det ska tydligen vara bra.

Vad äter jag mer? Jo, jag äte rmagnesium och tar ”en om dagen-piller” för att få i mig mineraler och sånt tjaffs. Ok, kanske inte behöver detta men jag tar det iaf då jag hellre har för mycket än för lite. Och skulle det nu bli så att det blir överskott av något så åker det ut den naturliga vägen. Den vägen försöker jag även hålla så ”vitt” som möjligt, inte gult. För mycket gult = för lite vatten. Tänk genomskinligt så är du home safe 🙂

Tar även PWO innan gymmet (för dig som inte vet vad det är så är det ett Pre-workout pulver som ger en liten extra kick – googla :)) Pulvret jag fastnat för heter FireUP!

Tränar alltid på tom mage, förutom vatten + PWO. Ger bäst resultat.

Gympassen delar jag upp såhär;

Mån: Rygg
Tis: Biceps
Onsdag: Bröst
Torsdag: Triceps
Fredag: Mage
Lördag: Axlar
Söndag: Ben

Varje pass innehåller även 10-15 minuter cykling och då försöker jag att ligga på en puls runt 160-170 innan jag kliver av för att vara lite varm. Sen kör jag oftast 4-5 övningar per muskelgrupp och varierar mellan 6-10 reps per gång.

Det är ungefär min månad i ett nötskal. Finns GARANTERAT bättre sätt, bättre övningar och annat – men detta fungerar för mig och jag är nöjd 🙂

//Freddie

Det börjar ta sig så mordbrännaren. Men det är sant som de säger – When there is nothing left to burn you have to set yourself on fire. ..

image